สูตรลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน

สูตรลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน

วิธีลดน้ำหนัก ใน 1 เดือน

วิธีลดน้ำหนัก ใน 1 เดือน

เคล็ดลับ ลดความอ้วน อีกหนึ่งวิธี

เคล็ดลับลดความอ้วน อีกวิธีที่ต้องทำให้ได้ ถ้าทำได้ ถือเป็นการฝึกร่างกายจิตใจให้เข้มแข็ง อดทน โดยให้ทำดังนี้

1. งดอาหารหวาน เพราะว่าอาหารหวานๆ มีน้ำตาลมาก ถ้าเรากินเยอะๆ จะทำให้เราอ้วนเร็ว ต้องระวังกันให้ดี

2. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะว่ามันจะเพิ่มทวีความหิว ทำให้เรากินเยอะมากขึ้น จนเราห้ามตัวเองไม่อยู่

3. อย่าลืมทานอาหารเช้า หลายคนที่จะต้องเร่งรีบในการทำงาน เลยไม่ได้ทานอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสมองและร่างกาย จะได้ไม่ส่งผลให้มื้อต่อไปทานอาหารเยอะด้วย

4. อย่ากินของจุบจิบ ขนมคบเคี้ยว เพราะมีส่วนผสมของแป้ง และน้ำตาลมาก เป็นส่วนช่วยให้อ้วนมากยิ่งขึ้น

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ข้อนี้สำคัญ อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายของเรา

ที่มา เคล็ดลับ ลดความอ้วน อีกวิธีหนึ่ง

วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ

อาจจะเรียกว่าเป็นพื้นฐานเลยก็ว่าได้ ทำพร้อมกับวิธีลดความอ้วนแบบอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ต้องทำหรือหลีกเลี่ยงให้ได้ มาดูวิธีกันเลยจ้า

1. งดอาหารมื้อเย็น ถ้าอยากลดความอ้วนได้จริงๆ แล้ว จะต้องงดหารมื้อเย็น หันไปทานผลไม้แทน หรือช่วงแรกๆ ควรทานอาหารเย็นน้อยๆ และเป็นอาหารที่ไม่ใช่ของหวาน ของมัน ควรเป็นอาหารลดน้ำหนัก

2. งดกาแฟหวานมัน หลายๆ คนอาจจะชอบการดื่มกาแฟที่หวานมัน อันนี้ต้องงดด้วยเช่นกัน

3. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหารทุกมื้อ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำก่อน จะทำให้ ความหิวเราน้อยลง

4. งดเนื้อสัตว์ที่ติดไขมัน ไม่ว่าจะเป็นเนื้อ หรือหมู

5. ทานข้าวเช้าเสมอ เพราะว่าการที่เรารับประทานอาหารเช้า จะทำให้เราไม่รู้สึกหิวเท่าไหร่ ในการรับประทานในมื้อต่อไป

6. ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน เพราะว่าช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

ลดความอ้วน ภายใน 3 วัน

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนภายในระยะเวลา 3 วัน วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่หลายคนคิดว่า ยากเกินไป ฆ่ากันเสียเถอะ แต่มันก็จริงอะนะ ที่เราต้องบังคับตัวเรา ร่างกายเราให้ได้ตามวิธีลดความอ้วนนี้ให้ได้ คนที่เพิ่งมาลดความอ้วนครั้งแรก อาจจะไม่เหมาะกับวิธีนี้ กลางคืนคงจะหิวน่าดู แบบว่าทรมานมากๆ

แต่ถ้าสูตรลดความอ้วนนี้ได้ผล ก็ถือว่าเป็นวิธีที่น่าลองทำอีกวิธีหนึ่งเหมือนกัน

โดย 3 วันที่ลดน้ำหนัก ก่อนทานอาหารต้องดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อน แล้วค่อยจึงทานอาหารลดน้ำหนักดังนี้

วันที่ 1

ตื่นเช้ามา ให้เข้าห้องน้ำแล้วถ่ายให้หมด และดื่มน้ำสะอาดประมาณ 1 ลิตร ตามด้วย

– มื้อเช้า : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ส้มขนาดกลางหวานไม่มาก + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : ไอศกรีม รสวนิลา 1 ลูก + แครอท น้ำบุรูท ประมาณ 50 กรัม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ปลาทูน่า + มะเขือเทศสีดา 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 2

– มื้อเช้า : แก้วมังกร + แฮม 2 แผ่น + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : ไข่ต้มกินไข่ขาว + ถั่วฝักยาวต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ผักกาดต้ม + แคนตาลูบต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 3

– มื้อเช้า : ปลาทูน่า + ส้มเขียวหวาน ขนาดเล็ก 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : แกงส้ม กินแต่ผัก + กินเปลือกกุ้ง + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ลูกพรุนแห้ง 2 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

ระหว่าง 3 วันนี้ ควรงดอาหารหวาน ของมันของทอด เครื่องในสัตว์ ไขมันทุกชนิด กะทิ ขนมคบเคี้ยว น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด หลังจาก 3 วันก็กลับไปทานอาหารตามปกติ แต่ก็ควรเว้นพวกอาหารที่ทำให้อ้วนทุกชนิดด้วย

หลังจากทานอาหารตามปกติ ก็ควรจะทำเหมือน 3 วันที่ลดน้ำหนักอีกครั้ง และควรทำแบบ 3 วันนี้ให้ได้บ่อยที่สุด เพื่อฝึกร่างกายให้ชินกับการทานน้อย ถ้าทำได้ การลดน้ำหนักของเราก็ไม่ใช่เรื่องยาก และน้ำหนักของคุณคงลดได้มากแน่นอน

วีดีโอ วิธีลดน้ำหนัก ภายใน 3 วัน

ลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรปรับนิสัยการกิน

เพื่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรปรับนิสัยการกินด้วย

ในการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควรจะปรับพฤติกรรมการกินของตัวเราให้ได้ และมีความตั้งใจอย่างสูงในการ ลดน้ำหนัก เราควรปรับนิสัยการกินของเรา ดังนี้

1.รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อป้องกันการทานมื้อถัดไปที่เกินขนาด รวมทั้งเป็นการรักษาระบบ การเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ (ภายใน 1 วัน รับประทานให้น้อยกว่า 2000 แคลลอลี่)

2.เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้

3.หลีกเลี่ยงการรับประทาน ของมัน ของทอด ของหวาน ชา กาแฟ น้ำอัดลม ถ้าต้องการทาน ควรมีการควบคุมการทาน ทานให้น้อยที่สุด

4.ทานน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ขอย้ำว่าต้องเป็นน้ำเปล่า เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานได้

5.งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสามารถให้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการและนำไปแปลสภาพเป็นไขมันได้

6.รับประทานอาหารช้าๆ เพราะจะช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้น

7.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

8.อย่าเครียด เพราะความเครียดจะทำให้ปริมาณการรับประทานมากกว่าปกติ

9.หากทำทั้ง 8 ข้อไม่ได้ ควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนที่จะเลือกรับประทานยาลดน้ำหนักทุกชนิด เพราะอาจจะส่งผลอันตรายถึงชีวิตได้

นี่ก็เป็น วิธีลดน้ำหนัก อีกอย่างหนึ่งในการปรับนิสัย และพฤติกรรมการกินของตัวเรา เพื่อผลประโยชน์สูงสุดในการลดน้ำหนัก

ที่มา zabzaa.com/health

วิธีลดต้นขาวิธีง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก

ขั้นตอนวิธีการลดต้นขา ทำดังนี้

1. ให้ยืนตรงแล้วกางขาออกพอประมาณ จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกว่าตึงที่น่อง นับ 1-20 ในท่านี้ให้ทำประมาณ 30 ครั้ง ในท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและช่วยลดน่อง

2. ให้ยืนตรงแล้วเอามือเกาะพนังห้องหรือที่ยึดที่อื่นๆ ตามแต่ถนัด จากนั้นเหวี่ยงขาข้างหนึ่งให้สุด เหวี่ยงขึ้น-ลง ในท่านี้ให้ทำประมาณ 30 ครั้ง ในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านใน

3. นั่งลงกับพื้นเหยียดขาให้ตรง หลังจากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ตีขาไปมาสลับกันประมาณ 50-100 ครั้ง

4. สำหรับผู้ที่มีสระว่ายน้ำที่บ้าน ให้ยืนในน้ำหรือว่ายน้ำ หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นตีน้ำ โดยให้เอามือแตะขอบสระไว้ แล้วยกขาเหวี่ยงไปมาทีละข้าง โดยให้ทำสลับกันประมาณ 30 ครั้ง

นี่ก็เป็นวิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ แต่ได้ผลจริง ควรทำสม่ำเสมอ และควรออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่กันไปด้วย พร้อมกับควบคุมอาหารที่รับประทานไปด้วย ดู อาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีวัดว่าเราอ้วนหรือไม่

วิธีวัดความอ้วน ก่อนที่จะทราบว่าเราอ้วน หรือไม่อ้วน เรามาคิดคำนวณกันก่อน จากส่วนสูงและน้ำหนักของตัวเรา คิดออกมาแล้ว นั่นแระจะเป็นคำตอบว่าเราอ้วน หรือไม่อ้วน มาดูวิธีคิดกันเลย BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x [ส่วนสูง (เมตร)ยกกำลัง2] ถ้าค่า BMI ที่ออกมามากกว่า 25 ขึ้นไป แสดงว่า “อ้วน” หรือง่ายที่สุด เอาส่วนสูง ลบด้วย 100 แล้วลบด้วยน้ำหนักของเรา น้ำหนักส่วนเกิน = [ส่วนสูง - 100] – น้ำหนัก ยกตัวอย่างการคิดคำนวณน้ำหนัก 165 – 100 – 60 = 5 แสดงว่าไม่อ้วนจ้า 165 – 100 – 75 = – 10 แสดงว่าอ้วนแล้วจ้า ถ้าคิดออกมาแล้วติดลบแสดงว่า “อ้วน” แต่ถ้า ไม่ติดลบแสดงว่ายังไม่อ้วนจ้า ถ้าไม่ติดลบ ยังไม่ต้อง ลดความอ้วน ก็ได้ แต่ก็ควร ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ไม่เพิ่มขึ้น