ลดต้นขา ก่อนเข้านอน

วิธีลดต้นขา การลดต้นขาวิธีง่ายๆ ทำก่อนเข้านอนทุกวัน จะช่วยให้ต้นขาของคุณไม่ใหญ่ ทำให้ขาของคุณเรียวยาวน่ามองขึ้น

มาดูวิธีการลดต้นขากันเลย

1. นอนหงายกับพื้นที่เรียบ ควรหาเบาะมารองร่างกายและนำหมอนมารองก้นไว้ เพราะอาจจะทำให้คุณเจ็บหลังได้

2. จากนั้นยกขา เอาเท้าชี้ขึ้นบน เหยียดให้สุด และตรง ค้างไว้แบบนี้ 3 นาที

3. ยกขาเหมือนข้อสองไว้ แต่ให้เปลี่ยนเป็นแยกขาซ้าย ขาขวาออกจากกันไปทางซ้ายและขวาของแต่ละข้าง ทำไปมา 30 ครั้ง

4. และจากนั้นให้ทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ เริ่มต้นให้ได้ 50 ครั้ง ต่อไปก็ 100 ครั้ง ปั่นยิ่งเร็วยิ่งดี

ทำแบบนี้ทุกวันสม่ำเสมอ คุณจะมีเรียวขาที่สวยงามน่ามอง ในช่วงแรกๆ ของการทำ อาจจะปรับเปลี่ยนจำนวนเวลา และจำนวนครั้ง เพื่อให้ร่างกายชิน หากทำมาหลายครั้งแล้ว ก็ขยับจำนวนเวลา และจำนวนครั้งทำ ช่วงแรกๆ อาจจะทำให้ขาเหนื่อยล้า แต่ครั้งต่อๆ ไป ก็จะปกติ ไม่เมื่อยล้า

ที่มา zabzaa.com/health

สูตรลดน้ำหนัก ใน 13 วัน

เมนูลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลใน 13 วัน

สำหรับสูตรลดน้ำหนักวิธีนี้จะมีข้อห้าม ข้อแนะนำด้วย (ดูล่างวันที่ 13) วิธีลดน้ำหนักวิธีนี้จะมีเมนูซ้ำๆ กัน ซึ่งส่วนใหญ่มื้อเย็นจะเป็นเนื้อไก่อบ มื้อกลางวันจะเป็นไข้ต้ม เป็นต้น อย่าเพิ่งเบื่อกันนะ เพื่อหุ่นของเรา และที่สำคัญเพื่อสุขภาพของเราด้วย เพราะถ้าอ้วน จะมีโรคภัยไข้เจ็บหลากหลายเช่นกัน

วันที่ 1

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 2

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น: เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 3

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว

มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 4

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 5

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)

มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 6

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 7

มื้อเช้า : ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำเปล่าอย่างเดียว

มื้อเย็น : หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 8

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 9

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 10

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว

มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 11

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 12

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)

มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 13

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 13 วันนี้ มีข้อห้ามด้วย สำคัญมาก ๆ คือ

ใน 13 วันนี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ เหล้า ไวน์ หมากฝรั่ง หรือขนมที่มีรสหวานเด็ดขาด

หากเผลอทานนอกเหนือจากสูตร และต้องการจะเริ่มควบคุมอาหารใหม่อกครั้ง ต้องเริ่มทานสูตรนี้ใหม่ หลังจาก 6 เดือนไปแล้ว

หากควบคุมอาหารตามสูตรได้แล้วถึงวันที่ 6 แต่ล้มเหลว จะสามารถเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่ได้ เมื่อผ่าน 3 เดือนไปแล้ว

หากทานอาหารตามสูตรนี้ได้ครบ 13 วันแล้ว ยังต้องการจะควบคุมอาหารอีก ควรทำหลังจาก 1 ปีไปแล้ว หรือถ้าเลย 2 ปีไปได้ จะดีที่สุดค่ะ

นอกจากนี้ สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน ยังมีรายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดไว้คือ

1.กาแฟดำ ให้ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อน ถ้าไม่ใส่ได้ จะดีที่สุดค่ะ

2.ผักต้ม ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้

3.มะเขือเทศสด ถ้าผลใหญ่ให้ทาน 1 ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน 2-3 ผล

4.เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอกที่ไม่ติดมันหรือหนังเลย 2 ขีด ส่วนเนื้อหมูก็ต้องไม่ติดมันเลยเหมือนกัน

5.สลัด..ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก นำมาหั่นรวมกันจะได้ประมาณ 1 จาน แล้วราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น 1 ถ้วย (ประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ)

6. น้ำมะนาว ใช้มะนาวสด 1-2 ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ใส่น้ำแข็งก็ได้)

7. โยเกิร์ต รสจืด (รสธรรมชาติ) จะดีที่สุด

8. ผลไม้สด 1 ผล..ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน

9. ปลานึ่ง ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย

10. ไข่ต้ม ต้องต้มให้สุกๆ เลยค่ะ

11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 1-2 ลิตร ถ้าหิว ให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว “เท่านั้น” เพราะน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ทั้งวัน เท่าไหร่ก็ได้ค่ะ

เพื่อให้ผลการลดน้ำหนักได้ผลที่สุด ก็ควรงดอาหารคบเคี้ยว ขนมหวาน ของทอดของมัน น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องในสัตว์ และควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย

สูตรลดน้ำหนัก ใน 14 วัน อีกวิธีหนึ่ง

วิธีลดน้ำหนักนี้จะมีอาหารหลากหลายขึ้นมาอีก ไม่ต้องเบื่ออาหารเหมือนวิธีแรก

วันที่ 1

มื้อเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล

มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ ผักขมจีน นำไปทำอะไรก็ได้ โดยใส่เกลือน้อยๆ

มื้อเย็น : เนื้อสันทอดน้ำมันน้อย ๆ (น้ำมันมะกอกจะดีที่สุด) , สลัดผักเขียว และผลไม้อะไรก็ได้ตามต้องการ

วันที่ 2

มื้อเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปัง 1 ก้อน (ขนมปังปกติ 3 แผ่น)

มื้อกลางวัน : สเต็กก้อนใหญ่ และ สลัดผักเขียว และ ผลไม้ตามใจชอบ

มื้อเย็น : แฮมต้มตามต้องการ

วันที่ 3

มื้อเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 2 ก้อน

มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ สลัดมะเขือเทศตามต้องการ

มื้อเย็น : แฮมต้มตามต้องการ

ดู สูตรลดน้ำหนัก ใน 14 วัน อีกวิธีหนึ่ง เพิ่มเติม

สูตรลดน้ำหนัก ใน 14 วัน

สูตรลดน้ำหนัก ภายใน 14 วัน (2 สัปดาห์) เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ยุ่งยาก เนื่องจากเมนูอาหารลดน้ำหนักมีไม่เยอะ แค่อาจจะเบื่ออาหารก็เท่านั้นเอง เพราะต้องทานอาหารซ้ำๆ ทุกวันใน 14 วันเลยทีเดียว

เมนูลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักต้องทานใน 14 วัน

1. มื้อเช้ากินไข่ต้ม 1 ฟองหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

2. มื้อกลางวันกินสลัดผัก 1 จาน หรือส้มตำ 1 จาน (อย่าปรุงรสหวานนะคะ)

3. มื้อเย็นกินแอปเปิ้ล 1 ผล หรือแฮมนึ่ง 1 แผ่น

4. งดอาหารหลัง 6 โมงเย็น ถ้าหิวให้ดื่มน้ำมากๆ แทน

5. เต้นแอโรบิก 60 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์

และที่สำคัญในการลดน้ำหนักของคุณ ก็ควรงดอาหารหวาน เครื่องในสัตว์ ขนมคบเคี้ยว น้ำอัดลม เครื่องอื่มแอลกอฮอล์ด้วยเช่นกัน

สูตรลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน

สูตรอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน (1 อาทิตย์) สูตรลดน้ำหนักนี้ต้องขอบอกว่า ต้องมีความอดทนสูง เพราะใน 7 นี้ จะทานอาหารน้อยมาก สำหรับคนที่เพิ่งมาลดน้ำหนัก อาจจะอดใจไม่ไหว เพราะหิวข้าว แต่ถ้าตั้งใจจริง ควรทำให้ได้ พยายามหากิจกรรมอื่นๆ ทำเพื่อไม่ให้หิวข้าว เช่น เล่นกีฬา ไปเที่ยว ฯลฯ

วันที่ 1

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม

          มื้อเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

 วันที่ 2

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

          มื้อกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้

          มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

 วันที่ 3

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับแครอท

          มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

 วันที่ 4

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม

          มื้อเย็น : ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

 วันที่ 5

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

          มื้อกลางวัน : ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม

          มื้อเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส

 วันที่ 6

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

          มื้อกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง

          มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม

 วันที่ 7

          มื้อเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล

          มื้อกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ

          มื้อเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ

* ที่สำคัญในการ ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลสูงสุดไม่เสียเปล่า ควรงดและละเว้นอาหารประเภทของทอด ของมัน อาหารหวาน ขนมต่างๆ เครื่องในสัตว์ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงประกอบกันไปด้วย

ข้อมูลจาก http://www.zabzaa.com/health/index.php

สูตรลดน้ำหนัก เร่งด่วนใน 3 วัน

สูตรลดน้ำหนัก สำหรับใครที่ใจร้อน อยาก ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก แบบรวดเร็ว เร่งด่วน ภายในระยะเวลา 3 วัน วิธีลดน้ำหนักนี้ ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

 วันที่ 1

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ

          มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม)  ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

          มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์

    

 วันที่ 2

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล

          มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) 120 กรัม

          มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล

    

 วันที่ 3

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

          มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง

          มื้อเย็น : ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล

หมายเหตุ

          1. ขนมปังปิ้งต้องปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนยหรือมาการีน

          2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม

          3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวสามารถแช่แข็งได้

          4. อาหารชุดนี้จะทำปฏิกิริยาทางเคมีซึ่งกันและกัน และพิสูจน์ได้

ข้อห้าม

          1. ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงอื่น นอกจากเกลือและพริกไทย

          2. รายการใดที่ไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจน ให้ใช้วิจารณญาณตามความเหมาะสม 

         สูตรอาหารนี้ให้ใช้ติดต่อกัน 3 วัน ภายใน 3 วัน ควรลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ หรือประมาณ 4.5 กิโลกรัม หลังจาก 3 วัน สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติค่ะ

* เมนูลดน้ำหนัก จะได้ผลสูงสุด ควรงดและละเว้นอาหารประเภทของหวาน กะทิ ขนมต่างๆ เครื่องในสัตว์ น้ำอัดลม ไขมัน ของทอดของมันทุกอย่าง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดด้วย

ข้อมูล สูตรลดน้ำหนัก อื่นๆ ที่ http://www.zabzaa.com/health/index.php

วิธีลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก ใน 1 เดือน

สูตรลดน้ำหนัก ในเวลา 1 เดือน วิธีลดน้ำหนัก นี้ จะต้องงดอาหารขบเคี้ยว จุบจิบ ของกินเล่น ของหวาน อาหารหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีออลกอฮอล์ เครื่องในสัตว์ ส่วนผักสามารถทานได้ทุกชนิด และไม่จำกัดการทาน โดยจะมีอาหารมือเช้า กลางวันและเย็นให้เลือกทาน โดยเลือกทานข้อไหนก็ได้ก่อนหลัง แต่ไม่ควรทานเยอะกว่านี้ และที่สำคัญ ควรมีความตั้งใจ และมีความอดทนอย่างมากในการลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก

มื้อเช้า

1. โยเกิรต์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

2. กาแฟดำ 1 ถ้วย และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

3. ข้าวต้มไก่, กุ้ง 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน หรือ กระเทียมเจียว (ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีเล็ก)

4. นมพร่องมันเนย 1 แก้ว และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

5. ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น

6. ผลไม้
 

มื้อกลางวันและเย็น

1. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ แกงส้ม, แกงเลียง, แกงป่า (เลือกมา 1 อย่าง แต่ห้ามทานแกงที่มีกะทิเด็ดขาด)

2. ข้าวเหนียว 1 ปั้น และ ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล ไก่ย่าง 1 ไม้ ไม่ติดมัน และหนัง

3. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ต้มจืดตำลึง (อาจเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็ได้ ไม่ใส่น้ำมัน)

4. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ไข่ต้ม 1 ฟอง และผักไม่จำกัดปริมาณ

5. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ เกาเหลาผักเยอะๆ 1 ถ้วย

6. สลัดผัก (ไก่, กุ้ง, ไข่) โดยน้ำสลัดต้องเป็นน้ำใสถ้าจะเป็นน้ำข้นต้องเป็นชนิดไขมันต่ำ 1 จาน

7. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ น้ำพริก, ผักสด, ผักลวก (ไม่จำกัดปริมาณผัก)

8. ขนมจีน 1 จับ และ น้ำยาป่า และ ผักไม่จำกัดปริมาณ (ห้ามเป็นน้ำยาที่ใส่กะทิ)

9. สเต็ก หมู, ไก่, ไม่ติดมัน และผักไม่จำกัดปริมาณ

10. ผลไม้พอประมาณ บางชนิดมีหวานมาก
 

ผลไม้

1. แตงโม 1 จานเล็ก

2. สัปปะรด 1 จานเล็ก

3. ส้มเขียวหวาน 2 ลูก

4. ส้มโอ 1 จานเล็ก

5. มะละกอ 1 จาน

6. ฝรั่ง 1 ลูก

7. แอปเปิ้ล 1 ลูก

ข้อสำคัญในการลดน้ำหนัก และทานอาหารลดน้ำหนักนี้ ควรทานแต่พออิ่ม และทานสม่ำเสมอ ตรงเวลา ไม่ควรทานมากเกินไป และควรออกกำลังกายในการลดน้ำหนักควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้ผลในการลดน้ำหนักดียิ่งขึ้น

ข้อมูล วิธีลดน้ำหนัก เพิ่มเติมที่ http://www.zabzaa.com/health/index.php