วิธีลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก ใน 1 เดือน

สูตรลดน้ำหนัก ในเวลา 1 เดือน วิธีลดน้ำหนัก นี้ จะต้องงดอาหารขบเคี้ยว จุบจิบ ของกินเล่น ของหวาน อาหารหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีออลกอฮอล์ เครื่องในสัตว์ ส่วนผักสามารถทานได้ทุกชนิด และไม่จำกัดการทาน โดยจะมีอาหารมือเช้า กลางวันและเย็นให้เลือกทาน โดยเลือกทานข้อไหนก็ได้ก่อนหลัง แต่ไม่ควรทานเยอะกว่านี้ และที่สำคัญ ควรมีความตั้งใจ และมีความอดทนอย่างมากในการลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก

มื้อเช้า

1. โยเกิรต์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

2. กาแฟดำ 1 ถ้วย และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

3. ข้าวต้มไก่, กุ้ง 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน หรือ กระเทียมเจียว (ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีเล็ก)

4. นมพร่องมันเนย 1 แก้ว และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

5. ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น

6. ผลไม้
 

มื้อกลางวันและเย็น

1. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ แกงส้ม, แกงเลียง, แกงป่า (เลือกมา 1 อย่าง แต่ห้ามทานแกงที่มีกะทิเด็ดขาด)

2. ข้าวเหนียว 1 ปั้น และ ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล ไก่ย่าง 1 ไม้ ไม่ติดมัน และหนัง

3. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ต้มจืดตำลึง (อาจเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็ได้ ไม่ใส่น้ำมัน)

4. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ไข่ต้ม 1 ฟอง และผักไม่จำกัดปริมาณ

5. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ เกาเหลาผักเยอะๆ 1 ถ้วย

6. สลัดผัก (ไก่, กุ้ง, ไข่) โดยน้ำสลัดต้องเป็นน้ำใสถ้าจะเป็นน้ำข้นต้องเป็นชนิดไขมันต่ำ 1 จาน

7. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ น้ำพริก, ผักสด, ผักลวก (ไม่จำกัดปริมาณผัก)

8. ขนมจีน 1 จับ และ น้ำยาป่า และ ผักไม่จำกัดปริมาณ (ห้ามเป็นน้ำยาที่ใส่กะทิ)

9. สเต็ก หมู, ไก่, ไม่ติดมัน และผักไม่จำกัดปริมาณ

10. ผลไม้พอประมาณ บางชนิดมีหวานมาก
 

ผลไม้

1. แตงโม 1 จานเล็ก

2. สัปปะรด 1 จานเล็ก

3. ส้มเขียวหวาน 2 ลูก

4. ส้มโอ 1 จานเล็ก

5. มะละกอ 1 จาน

6. ฝรั่ง 1 ลูก

7. แอปเปิ้ล 1 ลูก

ข้อสำคัญในการลดน้ำหนัก และทานอาหารลดน้ำหนักนี้ ควรทานแต่พออิ่ม และทานสม่ำเสมอ ตรงเวลา ไม่ควรทานมากเกินไป และควรออกกำลังกายในการลดน้ำหนักควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้ผลในการลดน้ำหนักดียิ่งขึ้น

ข้อมูล วิธีลดน้ำหนัก เพิ่มเติมที่ http://www.zabzaa.com/health/index.php